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一瓶可乐白费半小时慢跑
2022-10-25

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一瓶可乐

下肚半小时慢跑白费

提倡

提醒

如果“管不住嘴”运动减肥很困难

广东省医学会行为与心身医学分会副主委,广州市第一人民医院广州市南沙中心医院书记、副院长贾林认为,按照现在许多人的生活方式,如果想单单靠运动减肥,是非常困难的,必须要“管住嘴”,抵住高能量、高脂肪、高糖饮料、美食的诱惑。

“运动时,在人体内,葡萄糖就像汽油,‘一点就着’,是能量的首先来源;肌肉就像干柴,‘汽油’用光了,能量就从‘干柴’来,在运动消耗了大量血糖时,肌糖原分解供能;而脂肪就像煤,‘惰性’最大,最难‘点着’,所以光靠运动减肥才这么难。”贾林认为,如何动用脂肪供能,饮食上也要做相应调整,最关键是开始减肥的头几天减少糖分摄入,主要是碳水化合物,减少葡萄糖的直接来源;同时适当多吃鱼、蛋、瘦肉,补充肌肉消耗,配合运动,惰性的脂肪更容易“烧”起来。但这个方法不适合太长时间,一个半月后就应该恢复到正常饮食。

运动饮料

糖、盐、维生素比例应该恰当

类似可乐、红茶、凉茶、果汁等,都不应该作为运动后的饮料,因为这些饮料中的糖、盐、维生素比例不恰当。有些饮料中根本就不含盐和维生素,只有糖和热量,为了强调口感,一些饮料中还加入了大量防腐剂、色素、香精等。他提醒,如果选择运动饮料,应仔细查看其中糖、盐、维生素的比例是否恰当。此外,可以选择饮用矿物质水。需注意的是,普通的白开水并非最佳选择,更不是纯净水或蒸馏水。

专家表示,高糖分饮料不适合运动后饮用,除了可能导致运动“白练”以外,糖的浓度较高,会使饮料在胃中停留的时间过长,反而使水分不能及时进入体内。同时也别饮用过冷的饮料。