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腰肌劳损该怎么治疗 腰肌劳损预防及锻炼方法
2022-11-21

腰肌劳损该怎么治疗?

造成腰肌劳损的主要原因:

1、积累性损伤,主要是日常生活劳动中,腰部肌肉韧带经常受到牵拉,受力大而频繁的组织会出现小的纤维断裂、出血和渗出。常劳累后加重,甚至不能较长时间采取某种姿势。

2、急性腰钮伤,如长期治疗不彻底,损伤的肌肉、筋膜、韧带修复不良,产生较多的瘢痕和粘连,会造成腰肌劳损。

3、腰部筋膜无菌性炎症,长期弯腰或坐位工作,使腰背肌长期处于牵拉状态,出现痉挛、缺血、水肿、粘连等,有人称之为无菌性炎症。

4、其他因素,比如先天性脊柱畸形或下肢功能缺陷等原因。

腰肌劳损怎么锻炼:

双手叉腰,腰部放松,两腿以肩膀同宽,腰部可以前后左右旋转摇动,也可以利用专用的体育器材来帮助完成,在开始转的时候幅度要小,以免扭伤,后来可以渐渐的加大幅度,平时可以坚持每天坚持半个小时,腰部疼痛的感觉可以得到很好的改善。当然了因为这个动作的特殊性,所以建议要在饭前做,如果要饭后做的话,也要等饭后两个小时之后。

击打后背,双手半握拳头,在人体腰部凹陷的地方轻轻的击打,力度以自己能承受住为宜,却不可太用力,每次击打10分钟为宜。

腰部前屈后伸运动,将两只脚尽量的分开以肩同宽的位置,然后双手叉腰,作好预备的姿势,让腰部充发的前屈再后伸,后伸在前屈,如此循环几次,这样可以让腰中的肌肉得到更好的放松的机会。

仰卧在床上,双手张开,两腿伸直,慢慢的将自己的头,双手,双脚用力的抬起来,尽量的不要使关节有屈曲,尽量的保持伸直的状态,这样坚持进行锻炼的话,则可起到非常不错的效果的。

对于腰肌劳损的病人来说,以上这些动作非常有利于康复的,但是是不能够完全治愈好的,这些动作只适合那些轻度的病人做康复训练。

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